domingo, 24 de enero de 2016

MEDITACION: Horario 2016

El horario específico de meditación es los viernes a las 19:00.
Dentro de cada clase de yoga, también hay un espacio para meditar.

jueves, 23 de abril de 2015

MEDITACION 2015

Clases de meditación todos los viernes de 19:00 a 20:00 horas.

Dentro de la estructura de las clases de yoga, también hay un espacio dedicado a la meditación.

martes, 28 de octubre de 2014

MEDITACION SAMATHA
MEDITACIÓN DE SERENIDAD


TALLER DE MEDITACIÓN

DÍA: Sábado 8 de Noviembre de 2014.
HORA: A LAS 10 de la mañana.
IMPARTE: JOSÉ MANUEL LEMA.
DONDE:
CENTRO DE YOGA C/ Río Síl 39 entresuelo. (Lugo)


ESTRUCTURA DEL TALLER:
Que es Meditación Samatha. Los 40 temas de meditación. Tipos de temperamento. Elección del tipo de meditación conforme a la persona. Espacios de práctica. Etc.


Aportación: voluntaria

sábado, 12 de julio de 2014

MEDITACION JULIO Y AGOSTO 2014




Durante los meses de Julio Y Agosto no habrá Meditación los viernes a la 19:00 Horas.

La Meditación queda encuadrada en el Sadhana de las 6:30 de la mañana y también dentro de las clases de yoga.
En verano es excelente practicar la meditación en contacto con la naturaleza.
Un abrazo.

martes, 15 de abril de 2014

POR QUE MEDITAR

¿POR QUE MEDITAR?


“En la oración, la mente se focaliza y el ser humano habla al Infinito. 
En la meditación, la mente se purifica, se vuelve receptiva y el Infinito le habla al ser humano”. 
(Yogui Bhajan )


La meditación es un proceso a través del cual puedes resolver los conflictos e infortunios, en vez de
actuarlos en la vida real. La tarea que debes realizar es desarrollar tu intuición, esa capacidad de
percibir las consecuencias de tus acciones y palabras. Para ello, deberán “abrirse” dos partes muy
específicas de tu cuerpo: el lóbulo frontal del cerebro (que controla la personalidad) y el paladar
superior (relacionado con el hipotálamo, que controla tus emociones, tu “automático”).
La concentración en el entrecejo o en la punta de la nariz “abre” la primera.
Cantar mantras “abre” la segunda. Tendrás, entonces, intuición para ver lo invisible, conocer lo
desconocido y escuchar lo inaudible. Tu vida ya no será la misma, ya que tú serás tú mismo y
sabrás, también, como ser tú en relación con el Universo.

Cuando te sientas a meditar y entras en el espacio de instrospección (Pratyahara) notarás que hay en
ti muchos pensamientos formando una corriente. Según la ciencia yóguica, la mente libera 1000
pensamientos por segundo. Entonce eliges (según sea la meditación) un ritmo respiratorio o un
mantra o ambos en una postura estable (mudra) con una concentración mental. Todos estos
elementos de la meditación son llamados objetos de concentración o Dharanas. El espacio de
conciencia que se crea con dichas acciones se llama meditación o Dyan.
El resultado de la meditación es un estado de absorción en el Ser Superior llamado Samadhi.

Si se tiene la paciencia de que la mente divage mientras se mantiene firme, experimentará algo,
diferente en cada quien pero de una u otra manera es un nuevo despertar del ser. Con esta nueva
conciencia llega un cambio interno, luego un cambio externo. Con la mente meditativa, el ser se
vuelve dueño y no víctima de su mente.

Una vez que la mente se acostumbra a este proceso, la meditación se vuelve muy acogedora, muy
emotiva y conforme se vaya desarrollando esa intimidad, las barreras de los pensamientos negativos
se diluirá cada vez más y podremos permanecer en la conciencia elevada (Samadhi) durante gran
parte de la vida diaria. Pensará mejor, trabajaá mejor, amará mejor y vivirá mejor.


Los mantras son herramientas para equilibrar la mente. Como provienen de un idioma sagrado, la
vibración de sus sonidos reproduce en tu conciencia su significado y su poder. Así, su rítmica
repetición crea patrones positivos de pensamiento que sanan tu cuerpo, aclaran tu mente y elevan tu
espíritu. Los mantras son un camino de unión vibratorio entre nosotros y El Creador y van
acompañados de una música bella que representa el lenguaje del corazón y la armonía del universo.

El mantra es un pensamiento con poder vibratorio que se elige de forma consciente para que los
otros pensamientos sean observados por tu “Ser Testigo”, aquel observador neutral que te permite
no identificarte con tus pensamientos ni perder la energía emocional que ellos suscitarían. Así,
procesas y purificas tu mente, de modo que puedes permanecer en la Conciencia Superior y ella se
vuelve un cristalino instrumento que te ayuda a lidiar con tu realidad exterior, sin manipularte con
sus miedos y tendencias egocéntricas. La persona se renueva totalmente.

Un mantra es una “proyección mental”, una tecnología sagrada que regula la mente.
Todo es energía y todo vibra. La materia vibra a una frecuencia menor, el pensamiento y el
sentimiento vibran a una frecuencia que no podemos ver. Cada uno, a su frecuencia menor o mayor.
Al usar los mantras, dirigimos nuestra mente hacia una vibración superior. Sentir que la energía
vibra a una frecuencia mayor, nos acerca más a la fusión con aquella máxima vibración a la que
llamamos Dios.
El Mantra Yoga te permite, a través del poder rítmico y vibratorio del sonido sagrado, la unión entre
la conciencia individual del ser humano y su Universo, la Totalidad.

Además del trabajo sobre la mente, cantar un mantra abre el corazón y permite que la respiración se
vuelva consciente y cíclica. Esto hace circular el prana (energía vital) en el cuerpo energético,
liberando cristalizaciones emocionales y físicas.

El tiempo de este procesamiento es muy importante. En 3 minutos, la circulación y estabilidad
sanguínea se ven afectadas. En 11 minutos hay un impacto glandular (a través de la pituitaria) y del
sistema nervioso. En 22 minutos las tres mentes (negativa, positiva y neutral) se equilibran y
trabajan integradas. En 31 minutos la meditación afecta tu mente, tu aura y los elementos internos
de tu cuerpo (“tattwas”- tierra, agua, fuego, aire y éter). A los 62 minutos afecta a la mente
“obscura” subconsciente y su proyección positiva (exterior) se equilibra. A los 150 minutos la
mente subconsciente guarda el cambio por todo el día.

Ciclos de tiempo específicos ayudan a cambiar viejos hábitos y desarrollar nuevas virtudes o
hábitos positivos deseados. En 40 días deja de dominar el hábito negativo. En 90 días este cambio
se confirma, pues se fija el hábito positivo. En 120 días el nuevo hábito realmente se integra en todo
tu ser y en 1000 días obtienes maestría del nuevo hábito. Por ello el compromiso de una práctica
diaria es fundamental para cualquier práctica de meditación.

El primer paso para invocar el “Flujo del Eterno Poder” es cantar Ong Namo Guru Dev Namo.
Este mantra invoca al Creador, al Divino Maestro dentro de cada ser humano. Establece una fuerte
y clara conexión, de tal manera que puedas recibir la guía, energía e inspiración más elevada. Canta
siempre este saludo 3 veces, antes de comenzar una práctica de meditación.

Citas de Yogi Bhajan


  • "El pensamiento elevado es la medicina de la mente, le permite curarse a si misma. Al cantar 

mantras, invocamos una energía que está más allá de nosotros. Si el intelecto de todas maneras
genera ondas de pensamiento, ¿porqué no dirigirlas a Dios?"


  • ¿Cuáles son los beneficios de la Meditación?. Elevarte a ti mismo de la simple supervivencia y 

conectarte a la celebración plena de la vida para que no solamente vivas cada día, sino estés vivo
mientras vives.


  • "Hacer una Meditación perfecto no desvía los desafíos y cambios de tu vida. Te da sin embargo la 

fortaleza interior para enfrentarlos con igual fuerza desde tu interior. Entonces tu puedes, en el
límite entre el yo y el yo externo, experimentar la infinita creatividad artística de Dios".


  • "Un Sadhu es un ser que se ha disciplinado a si mismo. Meditación es la técnica para disciplinarse a 

si mismo".


  •  “Se supone que tu vas a través de la auto-evalucación cada día. Eso es Meditación. En un lado esta Dios, la superioridad en ti ; en el otro lado estás tú ; y en el tercer lado esta el diablo ó la inferioridad de ti. Tú eres el que tiene que definirte entre ellos". 



  • "Meditación nos da la sensibilidad para saber, para sentir, para tocar. Nos da la intuición para tocar 

la realidad. Los métodos están plegados en tres: “Llapa” es la repetición. “Tapa” es el calor del
impulso central. “Sanllam” es el fundirse a través de la meditación".
 "En tu conciencia debes encontrar tiempo para pensar. Es muy importante y en ese momento hay
tres preguntas que te debes hacer: ¿Qué tanto soy parte del "YO SOY" que me hizo ser Yo Soy?.
¿Durante mi día de trabajo, durante mi existencia, durante mi vigilia, por cuánto tiempo he estado
despierto al hecho que yo soy parte de la grandeza que Yo Soy?. ¿Qué puedo yo hacer para
extenderme al gran “YO SOY” del cual soy una parte?.
Al encontrar la respuesta a estas preguntas, encontrarás el camino desde el ego finito al ego de la
conciencia superior, y tendrás la experiencia de la total relajación dentro de una felicidad mental".


  • “Meditación es una respuesta para cada desgracia y ......¿Quién te quiere ver en desgracia?. 

Meditación no es un asunto de ventajas o desventajas. Es simplemente un medio a través del cual
podemos derrotar todas las miserias, desgracias y desventajas. Es algo muy personal que no se
relaciona con nadie más que contigo”.


  • "La vida es un regalo de Dios y la dualidad es desperdiciar esa vida. No importa quien seas. Siempre que tengas dualidad, vas a estar en problemas. Esa es la ley. Nadie la puede cambiar. 

Para tener no-dualidad y para tener unidad y claridad mental, tienes que mantener tu mente limpia,
inteligente y saludable. No sólo tu cuerpo, tu mente también. Es por eso que decimos “Amrit vela
naam llap”. Levántate en las horas de ambrosia y medita. Se uno con Dios. Dios es la infinitud.
Y todo lo que se multiplique por infinitud se vuelve infinitud. Esa es la ley de la infinitud. Así que
levántate temprano en la mañana y multiplícate. Tómate a ti mismo y multiplícate por la infinitud”.
"¡Sarab Loh! "La Meditación te da audacia y un sentido del yo, al igual que dominio, proyección,
combinación de la polaridad, equilibrio, responsabilidad, totalidad, conocimiento interno y externo,
pureza, dignidad, divinidad y gracia. Además te da radiancia, prana y aura “shaktica”. En resumen,
te da la cualidad de un metal que siempre está brillando y tú te vuelves una “Gracia Viviente”. Esta
cualidad está incorporada en "Loh" que significa hierro, puede absorber todo el calor. "Sarab Loh"
describe ese leño que absorbe íntegramente el calor y el frío de todo el universo y aún permanece
neutral. Eso te da Meditación".


  •  “Meditación es una prueba de auto - entereza. Si la Meditación es mas importante que tu neurosis, 

estas bien. Si tu neurosis es más importante que Meditación, no estás bien. ¿Porque repetir el
mantra cientos de veces?. Para crear un estado de animo, un absoluto animo mental. Sin eso no hay
oportunidad de que la vida sea tranquila y uniforme. El ánimo mental requiere Meditación. El
ánimo espiritual requiere Amor”.


  • ¿Que es pecado ? Pecado es una fluctuación del flujo del espíritu, como la alta y la baja marea. 

Cuando una persona esta con bajo espíritu, no puede representar el flujo de su espíritu. La marea
esta alta y nadie puede pararse en el muelle. Este es el pecado mas grande de todos. Cuando la
marea está baja, tú eres brillante, hermosa y maravillosa. Tienes el espíritu para equipararte a
todo.¿Como puedes mantener la marea en tu interior?. ¿Como puedes mantener tu profundidad?.
Te puedo dar la respuesta con una palabra : Meditación. Todos las situaciones pueden ser tomadas
en cuenta si una persona decide hacer Meditación cada mañana”.

 “ .......cuando tratas de estar en silencio y en meditación, toda la basura de tu subconsciente sale a la superficie. Algunas personas piensan que al meditar la mente se volverá silenciosa. Eso no es 
verdad. Lo que sucede es que la mente se vuelve totalmente activa y deja salir la basura subconsciente. Ahora bien; si tú continuas cantando un mantra y cortando esos pensamiento y no te 
relacionas con ellos, liberarás lo subconsciente y te volverás puro. ...”

viernes, 3 de enero de 2014

MEDITACIÓN 2014



MEDITACIÓN 2014

Las clases de meditación en el año 2014 son los Viernes.
Horario: A las 19:00 horas.
Fecha de comienzo: 08 de Enero de 2014.

lunes, 11 de marzo de 2013

PREPARACIÓN PARA LA MEDITACIÓN


MEDITACIÓN SEGÚN EL KUNDALINI YOGA

 YOGUI BHAJAN 

Preparación para la meditación
La meditación es una experiencia privada y personal, incluso cuando estás meditando en
grupo. Sin embargo, hay algunas cosas universales que ayudan a establecer la etapa para
una experiencia meditativa óptima. En una clase de yoga, el ambiente ya está puesto par ti.
Cuando practicas solo, aquí hay algunas cosas que son importantes:

• Ambiente. Escoge un ambiente en el que no seas molestado. Tranquilo, hermoso, y
sagrado es ideal. Lo mejor es que no sea muy caluroso, ni muy frío. Ten algo para sentarte
que sea suave, como una piel de oveja o frazada. Si no puedes estar cómodo en el suelo,
siéntate en una silla.

• Cuándo meditar. Cualquier hora está bien. Sin embargo, los yoguis saben que la mejor
hora es entre las 4 y las 7 a.m., o comenzar 2 horas y media antes de la salida del sol. Ahí es
cuando todo está tranquilo, y en vez de soñar, tú concientemente procesas tu mente con la
meditación. Otra hora óptima del día es de 4 a 7 p.m. cuando el sol está bajando.
Antes de dormir también es una hora adecuada para meditar, de este modo calmas y
aclaras la mente, preparándote para un buen dormir. Es mejor no tener el estómago lleno
cuando meditas.

• Entónate con Ong Namo Guru Dev namo.

• Haz ejercicios de yoga y pranayama. Hacer Yoga y ejercicios respiratorios al
prepararse para meditar es un principio clave en la práctica de Kundalini Yoga. El efecto
equilibrante sobre el sistema nervioso y la estimulación de energías más sutiles de la
mente y el cuerpo, facilitan el proceso de meditación. Además, meditar al final de una
serie de yoga es el verdadero final del proceso de Kundalini Yoga. Dedica las energías de
la mente, cuerpo y alma, a su verdadero estado de trascendencia y gracia.

• Columna recta. No importa cómo estés sentado, es importante que la columna esté recta
y la postura alineada. La columna actúa como un canal central para la energía del
sistema nervioso. Mantén la cerradura de cuello.

• Ropa. Usa ropa cómoda. Para mejorar tu experiencia, cubre tu cabeza y usa ropas de fibras
naturales.

Mudras. En Kundalini yoga, las posiciones de las manos o mudras, son una parte
importante de la meditación. Un mudra es una posición de las manos que cierra y guía el
flujo de energía en forma refleja al cerebro.

• Aquieta la respiración. Al respirar largo y rítmicamente, observa la tensión del cuerpo
y déjala ir con la exhalación. Comienza vibrando la palabra Sat al inhalar y Nam al
exhalar.

Ahora estás listo para hacer la meditación de tu elección.

Manteniéndose quieto durante la meditación
Existe el mito de que cuando te sientas, deberías ser capaz de aquietar tu mente. La mente
genera miles de pensamientos por segundo. Cuando te sientas en quietud y llevas la
atención hacia el interior, te haces muy consciente de lo que está pasando en el fondo de tu
mente. Las distracciones son la regla, simplemente sigue regresando al manirá u otros
puntos focales. No evalúes o reacciones a los pensamientos extraños. Permite que sean
procesados por el manirá. La mente nunca se detiene, pero puedes crear tranquilidad y
calma, que te ayudarán en toda tu vida.
Ten paciencia contigo mismo. Tal vez al principio lograrás sólo un minuto o dos de
meditación totalmente enfocada. Confía en el proceso.

Escogiendo una meditación
El rango y variedad de técnicas meditativas en la tradición del Kundalini Yoga es
realmente extraordinaria. Existen meditaciones grupales, meditaciones de sanción. Venus
Kriyas y meditaciones para niños. Existen meditaciones para reducir el estrés, trabajar en
adicciones, aumentar la vitalidad, y limpiar los chakras. También puedes leer "La Mente:
sus 81 facetas y proyecciones" y encontrar más de 40 meditaciones diseñadas para los
varios aspectos de la estructura de la mente. Para un enfoque amplio de la meditación en
caminata, lee el libro de Respira vida, de Yogui Bhajan y Gurucharan Singh Khalsa.

Enfoques en la meditación
Existen distintos lugares para focalizar los ojos al meditar, dependiendo qué meridianos y
partes del cerebro están siendo estimuladas.

• En el Tercer Ojo (Shambavi Mudra). El entrecejo, la raíz de la nariz. Aquí, la atención
está en el entrecejo y los ojos son suavemente subidos. Sushmana, la fuerza del nervio
central, es estimulada. Esto estimula la pituitaria; la intuición es desarrollada.

• En la punta de la nariz (Agiaa Chakra Bandh). Esta es la cerradura más alta. Es
llamada meditación de Punto de Loto. Controla mente, la cual es cerrada en triángulo.
Cuando el nervio óptico se conserva en la punta de la nariz el ida y píngala y luego
sushmana llegan a un punto de equilibrio. Esto estimula la glándula pineal y el lóbulo
frontal del cerebro. Nuevos senderos de energía son creados en los patrones cerebrales.

• En el centro lunar. Esto es la punta del mentón, con los ojos cerrados y girados hacia
abajo, es calmante y trae serenidad. Te ves a ti mismo claramente.

• En el chakra coronario. La décima puerta, el tope de la cabeza. Los ojos están cerrados
y girados hacia arriba como si miraras a través del tope de la cabeza. Esto estimula la
pineal y el centro de energía coronaria.

• 1/10 abiertos. Los párpados están relajados y ligeros; los ojos sin focalización. Esto
estimula el nervio óptico levemente para que tu sistema no se apague. Esto te hace
calmado y desarrolla la intuición.

• Aquieta la respiración. Al respirar largo y rítmicamente, observa la tensión del cuerpo
y déjala ir con la exhalación. Comienza vibrando la palabra Sat al inhalar y Nam al
exhalar.
Ahora estás listo para hacer la meditación de tu elección.

Manteniéndose quieto en la meditación
La ciencia yóguica dice que existen diferentes duraciones necesarias para lograr ciertos
efectos deseados durante la meditación. La mayoría de las meditaciones son hechas de 11
o 31 minutos.

3 minutos de meditación afectan el campo electromagnético, la
circulación, y la estabilidad de la sangre.

11 minutos de meditación comienzan a cambiar los nervios y el sistema glandular.

22 minutos de meditación, equilibran las tres mentes que comienzan a trabajar juntas.

31 minutos de meditación permiten que las glándulas, la respiración y la concentración
afecten todas las células y ritmos del cuerpo. Permite que la psiquis de la meditación
afecte los 3 gunas, los 31 tattvas y todas las capas de las proyecciones de la mente.

62 minutos de meditación cambian la materia gris del cerebro. La mente "sombría"
subconsciente y la proyección exterior son integradas.

2 horas y media de meditación cambia la psiquis en su correlación con el campo magnético del
entorno para que la mente subconsciente se mantenga sostenida firmemente en el nuevo
patrón por el entorno de la mente universal. 

Existen dos partes del cuerpo que tienen que ser trabajadas a través de la meditación.
Si estas dos áreas están subdesarrolladas en tu vida, no tienes oportunidad.

• El lóbulo frontal en la frente, el cual controla tu personalidad.
• El paladar superior de la boca, que controla tus sistemas autónomos.
"Cada vez que medites así (en la punta de la nariz) el lóbulo frontal se pondrá duro, si
meditas más, se pondrá como plomo. Y la cosa divertida es que un día automáticamente
no será plomo (se rompe). Tendrás intuición para ver lo invisible, conocer lo
desconocido y escuchar lo inaudible, y tu vida no será la misma que es ahora."
Yogui Bhajan,
Campamento de entrenamiento de mujeres - Julio de 1994

Meditación Sadhana
"Existen dos instintos que guían al hombre. O está mejorando su futuro o está bloqueando
su mejoramiento futuro. Si estás consciente de esto, y tienes un honesto y sincero deseo de
mejorar el futuro, siempre tendrás hábitos beneficiosos. Si no puedes preocuparte por
Dios, al menos preocúpate por el futuro."
Yogui Bhajan


Para dominar los efectos de una meditación practícala como un sadhana, una disciplina diaria. Desarrollarás una vida de hábitos constructivos. Los hábitos nos controlan tanto,
que se dice que realmente podemos cambiar nuestro destino al cambiar nuestros hábitos.
De acuerdo a las ciencias yóguicas la mente humana funciona en ciclos. Podemos usar
varios ciclos para ayudar a reemplazar patrones indeseados de conducta (hábitos mentales
o emocionales) con otros nuevos y más positivos. Uno se compromete con una meditación
particular o kriya por un tiempo especifico:

• Toma 40 días cambiar un hábito.

• Toma 90 días confirmar un hábito.

• En 120 días el nuevo hábito es quien eres.

• En 1000 días, tú has dominado el nuevo hábito.

La duración de 40 días de práctica permite que la meditación provoque a tu subconsciente
a que libere pensamientos y patrones emocionales que te entorpecen. Una buena
meditación romperá tus viejos patrones, pondrá una semilla para un nuevo patrón y
aclarará el subconsciente. Intenta meditar a la misma hora cada día. Es útil mantener un
diario de tu práctica cotidiana.